Сурья Намаскара - Приветствие Солнцу.
Школа Дхирендры Брахмачари.

Сурья намаскара находится в большом почете в Индии. Даже те, кто не знаком со специфическими аспектами йоги, по крайней мере, знают Сурья намаскара. Сурья намаскара включает в себя 16 элементов, но только 12 из них описаны. Так произошло, вероятно, из-за того, что Солнце во всех своих 16 компонентах представлено только во время, когда весь Сотворенный Мир находится в агонии Окончательного Распада. Обычно же Солнце видно только в своих 12 аспектах. Сурья намаскара с 16 разделами исключительно трудна, поэтому обычно выполняются только 12 из них.

ВЫПОЛНЕНИЕ
Встаньте лицом на восток в направлении восходящего солнца. Сложите руки в почтительном приветствии к богу Солнца. Рис. 1.



Рис. 1 (Встаньте прямо, сложив руки).

Затем вытягивайте руки вверх и назад и прогибайтесь, сохраняя ноги прямыми в коленях. Рис. 2.



Рис.2 (Поднимите руки и прогнитесь назад).

Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками земли, а головой коснитесь колен Рис. 3.



Рис.3 (Наклонитесь вперед, касаясь руками земли, а головой колен. Выполняя наклон, не сгибайте ноги в коленях.).

Поднимая тело, максимально вытяните назад левую ногу Рис. 4. При этом максимально раскрывайте грудную клетку.



Рис.4 (Вытяните левую ногу назад, руки прямые, правое колено согнуто).

Поднимите руки вверх и прогнитесь назад Рис. 5.



Рис.5 (Вытягивайте левую ногу назад, поднимите руки).

Опустите руки и одновременно с этим верните левую ногу в исходное положение. Вытяните назад правую ногу Рис. 6.



Рис.6 (Положив обе ладони на землю, оттяните назад правую ногу, а левую согните в колене. Максимально прогнитесь).

Снова поднимите руки вверх и прогнитесь, максимально раскрывая грудную клетку. Рис. 7.



Рис.7 (Правую ногу отведите назад, а левую согните в колене. Прогнув туловище, поднимите руки над головой назад насколько возможно).

Опустите обе руки на землю и вместе с тем вытяните левую ногу назад. Ягодицы тянутся вверх, а все тело остается напряженным и неподвижным Рис.8.



Рис. 8 (Прогните спину и удерживайте тело на руках и ногах).

Опуститесь вниз. Вес тела целиком поддерживается на ладонях согнутых рук и пальцах ног Рис.9.



Рис. 9 (Вес тела удерживайте на ладонях рук и пальцах ног).

Выпрямляя руки, максимально прогибаемся, раскрываем грудную клетку и уводим голову назад. Тело по-прежнему удерживается на ладонях и пальцах ног. Рис. 10.



Рис. 10 (Лежа на земле, удерживайтесь на носках ног и руках, приподняв тело над землей).

Прыжком верните ноги к рукам. Складываемся в наклоне, ноги абсолютно выпрямлены, голова покоится на коленях. Рис. 11.



Рис.11 (Наклонитесь вперед, касаясь земли руками, а головой колен).

Встаньте в стойку с руками сложенными перед грудью, как в самом начале. Рис. 12.



Рис.12 (Выпрямитесь и молитвенно сложите руки).

ЭФФЕКТ

Сурья намаскара считается одним из лучших йогических упражнений. В ней можно достичь всего, что мы получаем из асан, мудр и пранаям. Она стимулирует приток жизненной силы воздуха в легкие в достаточном количестве, что делает тело сияющим подобно солнцу. Это одно из обоснований названия Сурья намаскары. Как и солнце, это упражнение также имеет 12 частей. Разные части тела, в идеале, прорабатываются отдельными и особенными типами Сурья намаскары. Таким образом, ни одна, даже мельчайшая часть тела не избегает комплексного воздействия Сурья намаскара. Расширяется грудная клетка, а руки делаются красивыми. Сурья намаскара является профилактическим средством для различных кожных заболеваний, а те, кто уже имеет оные, излечиваются. Проходят запоры, пищеварение стимулируется.

Практика Сурья намаскара делает талию и спину гибче. Она полезна для всех, но беременным женщинам не стоит продолжать ее после 3 месяца беременности. Несмотря на популярность и всеобщую известность в Индии, если Сурья намаскара делать без должного руководства, то эффект не будет получен. Упражнения полезны для стрелков и людей, работающих руками, и особенно рекомендуется для людей с небольшим ростом или кривым телом. Некоторые авторитеты считают, что ее надо практиковать на открытом воздухе под ярким солнцем. Сдержанность и целибат легко достижимы посредством этой практики. Сурья намаскара должна выполняться только утром из-за прямой связи этого упражнения с солнцем. Полностью пользу от ее выполнения можно получить только в правильное время.